石盤。一個火柴人，肩扛鐵棍，做下蹲狀。我解釋道，“這個就是負重深蹲，鐵棍兩側負重大小不同的石盤，練一段時間感覺輕了，就繼續加重量。這是鍛鍊下盤最好的方法。”說著，我又畫了一個火柴人，躺在平板上，手握鐵棍，同樣兩側負重不同大小的石盤。“這個是平板臥推”，我又解釋道，習練此功者仰臥於平板之上，用手臂推起負重鐵棍，此乃練習上肢功力的絕技。”接著，我又給他們講解了，硬拉大法，引體神功等現代體能訓練方法。聽得眾人皆目瞪口呆，何曾聽聞過這般新奇又頗具針對性的訓練之法。
駱祿彰率先回過神來，滿臉欽佩地說道：“李兄真是見識廣博啊，這些法子聞所未聞，卻又感覺甚是精妙，若能習得，想必我等功力定能大增。請問這是什麼功法啊？”
“此乃健美神功，是我派練功秘籍。今日傳授各位，只要好好練習，只需數月，功力定然大增。另外習練此功還需要配合呼吸吐納之法，發力時吐氣，放鬆時吸氣。切不可搞錯，以免走火入魔。”
眾人眼中燃起了躍躍欲試的火焰。那六當家高成虎原本還有些不以為意，此刻也不禁湊上前來，仔細端詳著我所畫的圖，嘴裡唸叨著：“這法子倒是新鮮，說不定真能讓咱這功夫更上一層樓呢。”
就在這時，欣陽匆匆跑了回來，喊道：“教主到！”眾人趕忙停下手中動作，整了整衣衫，恭敬地站成兩排。今日呂千渝身著一襲鵝黃色的衣衫，上衣是交領窄袖短褂，柔軟的絲綢材質輕盈飄逸，腰間繫著一條淡黃色的絲帶，長長的垂落在身側，尾端綴著幾顆圓潤的珍珠。她的長髮如墨般黑亮，隨意地挽成一個髮髻，斜插著一支鵝黃色的玉簪。幾縷髮絲垂落在臉頰兩側。
呂千渝見到我，眨巴了一下眼睛，算是打過招呼。然後吩咐眾人道，“六當家，七當家留下，其餘各位先退下吧。”