“直拳的關鍵在於速度和力量的結合。”張震解釋道，“從腰部發力，透過肩膀和手臂將力量傳遞到拳頭上。”
接著是勾拳，張震示範瞭如何利用轉體的力量來增加勾拳的威力。他強調了腳步的調整和身體重心的轉移，這些都是提高勾拳效果的關鍵因素。
“擺拳則需要你們利用身體的旋轉來發力。”張震繼續指導，“從腰部開始旋轉，帶動肩膀和手臂，形成一記有力的擺拳。”
在張震的指導下，眾人開始一遍又一遍地練習這些基本拳法。他們的汗水灑在訓練場上，但每個人都在堅持，雖然渾身的肌肉都在痠痛但他們知道，只有透過不斷的重複，這些動作才能變得自然而流暢。
金旭風在潛意識下使用內力進行訓練，張震感受到後道：373把你的內力給我收回去，你不但要學會如何使用釋放它，還要學會在平時如何隱藏它，不使用它。你們所有人都一樣訓練時不允許使用異能，現在還沒到時候。
金旭風聞言便不再使用內力，可是他每一次出拳內力總會不受控制的出來。張震見狀嘆息了一聲，邊將自己的內力內斂邊說道：內力如同流水，既能澎湃洶湧，也能靜如止水。
在張震的指點下，金旭風開始領悟內力內斂的精髓。他意識到，內力的流動與他的心態和意識緊密相連。張震的比喻——內力如同流水，既能澎湃洶湧，也能靜如止水——讓他明白內力需要像水一樣順其自然，既要能夠在戰鬥中猛烈爆發，也要能夠在平靜中悄然內斂。
這也讓他回想起在雲山市遊船時觀察到的水流變化，理解到內力控制的關鍵在於順應其自然流動，而非強行壓制。他開始嘗試在不使用內力的情況下練習拳法，每一次出拳都伴隨著意識的引導，讓內力在體內平穩流轉，而不是隨拳而出。
終於在嘗試了多次後成功地控制自己的內力，使其在需要時才釋放。雖然這個過程對他來說還是相對陌生的，但他已經取得了顯著的進步，內力內斂的技巧也已初見成效。
張震也是點點頭，看著其他人也略有成效後道：上午的訓練到此結束，下午兩兩一組實戰對抗。張震在掃視了眾人後說道：女生頭髮太長的中午都給我剪了，男生也是一樣。
在張震宣佈了新的規定之後，學員們的情緒各異。對於男生來說，剪短頭髮或許只是小事一樁，但對女生而言，長髮往往被視為女性的第二張臉，是她們精心呵護和打理的物件。她們中的一些人在剪髮時感到非常不捨，甚至流下了眼淚。這不僅僅是因為她們對長髮的依戀，更多的是因為長髮對她們來說承載著美麗、女性氣質甚至是個人身份的象徵。
然而，當她們想到自己即將肩負起保家衛國的重任時，這種不捨逐漸被堅定的決心所取代。她們知道，與守護國家和人民安全相比，個人的形象和外在的美麗顯得不那麼重要。她們願意為了更高的目標犧牲自己的一些個人喜好。
正如在抗美援朝戰爭中，無數英雄兒女為了國家的利益和民族的尊嚴，毫不猶豫地獻出了自己的一切，包括生命。這種精神在今天依然具有重要意義，它激勵著每一個人在面對困難和挑戰時，都能夠挺身而出，為了更大的利益而努力。
在這個過程中，女生們的內心經歷了從不捨到堅定的轉變，她們的行動也從猶豫不決變得果斷。她們剪短了頭髮，不僅是為了適應訓練的需要，更是為了表明她們願意為了國家和人民的利益，放棄個人的小利益。這種轉變是她們成長的標誌，也是她們作為一名戰士的榮耀。她們的短髮成為了她們堅強意志和不屈精神的象徵，她們的眼神中閃爍著對未來的堅定和對使命的忠誠。