# 穩定的核心力量 林光宇站在體操訓練館的中央，四周是隊友們訓練時的呼喊與器械碰撞聲，他卻沉浸在自己的思緒裡，眉頭緊鎖，目光緊盯著手中那份最新的訓練評估報告——核心力量穩定性不足，動作完成質量大打折扣，失誤風險急劇攀升。在競技體操這個分毫必究的賽場上，這樣的短板無疑是致命的。身為隊裡衝擊奧運獎牌的種子選手，林光宇感到前所未有的壓力，像是一座大山沉甸甸地壓在肩頭。 體操，是力與美的極致融合，而核心力量，恰似這融合背後隱秘卻關鍵的“總指揮”。它不僅維繫著運動員在空中翻騰、旋轉時的身體平衡，更是發力的根基，決定著動作能否精準、流暢地完成。一個細微的核心晃動，在落地瞬間就可能引發全盤皆輸的結局——扣分、摔倒，甚至受傷。林光宇深知這一點，過往訓練的場景在腦海中不斷閃回：多少次，他在高難度動作的收尾階段，因核心不穩，致使落地時腳步踉蹌，與完美擦肩而過；又有多少回，教練在旁大聲提醒“穩住核心”，可他拼盡全力，依舊無法徹底掌控那股力量。 “光宇，別發呆了！”教練王峰的聲音打斷了他的沉思，“核心不穩這問題，咱們必須立刻解決，沒時間拖了。跟我來辦公室一趟。”林光宇默默收起報告，跟在教練身後，一路上心情愈發沉重。 走進辦公室，王峰教練示意他坐下，神情嚴肅卻不失溫和：“光宇，你天賦極佳，動作規格高、難度大，一直是隊裡的重點培養物件。但如今這核心力量成了你的‘攔路虎’，再這麼下去，奧運夢可就懸了。我知道訓練苦，可想要蛻變，就得咬牙熬過這關。”林光宇緊攥拳頭，關節泛白，低聲道：“教練，我知道錯了，我也急，就是一直找不準強化核心的方法，您說咋辦，我都聽您的。” 教練點點頭，遞給他一份詳盡的訓練計劃：“接下來這段時間，專項針對核心力量訓練。傳統的仰臥起坐、平板支撐得加碼，每天各增加三組；新增懸垂舉腿、側平板轉體，全方位刺激核心肌群；還有，瑞士球訓練也必不可少，利用球體的不穩定性，錘鍊動態平衡下的核心控制。飲食上，高蛋白、低脂肪，嚴格按營養師搭配來，給肌肉恢復生長提供充足養分。”林光宇接過計劃，目光堅定：“教練，我一定全力執行。” 訓練第一天，林光宇便嚐到了“苦頭”。清晨的體能訓練，常規熱身結束後，便是新增的高強度仰臥起坐。每組 50 個，一共六組，剛開始他還遊刃有餘，可到了第四組，腹部肌肉像是被烈火灼燒，痠痛感洶湧襲來，每一次起身都變得異常艱難。汗水順著額頭、臉頰不斷滾落，滴在墊子上，洇出一片片深色水漬。一旁的隊友看不下去，勸他：“歇會兒吧，光宇，別硬撐。”他咬著牙，悶聲回道：“不行，這點苦都吃不了，還談什麼奧運。”硬是撐著完成了全部組數。 平板支撐環節同樣殘酷，要求堅持三分鐘一組，共四組。時間彷彿在這一刻停滯，每一秒都被無限拉長。雙臂顫抖，腹肌緊繃到極致，身體搖搖欲墜。林光宇瞪大雙眼，死死盯著地面的秒錶，心中默唸數字，憑藉頑強的意志力苦苦支撐。兩分五十秒時，他的手臂再也撐不住，手肘一彎，身體轟然倒地。教練走過來，拍了拍他的肩膀：“彆氣餒，第一天能堅持到這兒，很不錯了。” 懸垂舉腿堪稱“噩夢”，雙手握住橫杆，身體懸空，靠腹部力量將雙腿直直抬起。林光宇剛做了幾個，就感覺腹部像是被重錘猛擊，雙腿也似灌了鉛般沉重。但他想起教練的叮囑、奧運的目標，深吸一口氣，再次發力。一個、兩個……每舉一次，痠痛便加深一分，到最後，他滿臉漲得通紅，脖子上青筋暴起，汗水如雨下，滴落在腳下形成一灘水窪。 一天訓練下來，林光宇渾身痠痛，連走路都打晃。回到宿舍，他癱倒在床上，一動也不想動。可腦海裡卻不停迴響教練的話：“核心不穩，奧運夢就懸了。”他強撐著爬起來，簡單吃了些高蛋白食物，又拿出訓練筆記，總結